Lexique

30-30 Entrainement en fractionné réalisé en courant 30 secondes suivies de 30 secondes de repos en répétant ceci une dizaine de fois par bloc

ACIDE LACTIQUE Acide non émiliné accumulé dans les muscles qui laissent des courbatures le lendemain de compétitions

ANTIOXYDANT Les légumes et les fruits sont les grands fournisseurs d'antioxydant, alors manger des pommes.

AU TAQUET Terme signifiant à fond ent en descente (250m+ 750m -) sur une piste de ski de fond et à la tombée de la nuit à La Clusaz.

AUTO SUFFISANCE Epreuve durant laquelle les ravitaillements sont inexistants, le coureur emporte lui même son ravito, barre, eau...

CAMELBAK Poche d'eau dans un sac à dos permettant un ravitaillement autonome

CARDIO On marche au cardio, en surveillant sa FCM, se dit aussi pour être à fond

COURSE EN MONTAGNE Epreuve très pentue avec des dénivellés postitifs importants

COURSE VERTE Epreuve entre le cross et le trail vallonée mais roulante

CROSS Epreuve dans la boue ou les pointes sont nécessaires. Se dit aussi pour certains trails

DANS LE ROUGE Etre à la limite d'exploser, on a été trop vite, c'est bientôt la fin

ENDURANCE ACTIVE Voir Seuil anaérobie

ENDURANCE FONDAMENTALE Voir Seuil aérobie

FAIRE DES LIGNES Action de faire monter les puls cardiaques c'est à dire d'effectuer plusieurs fois 100 mètres environ rapide avant le départ d'une compétition ou une séance de fractionné.

FAIRE L'ACCORDEON Lors d'une épreuve, essayer de rattraper le peloton devant vous, puis décrocher et encore essayer de refaire l'écart. Ceci plusieurs fois jusqu'à ...

FARTLEK Fractionné libre, c'est à dire accélérer jusqu'à l'arbre là bas ou sur un temps voulu.

FCM Fréquence Cardiaque Maximum, située à 220 - l'age pour les hommes et 226 - l'age pour les femmes, mais un test de terrain pour les sportifs assidus est nécessaire car cette FCM est variable suivant les individus.

FRACTURE DE FATIGUE Modification du modelage osseux, c'est donc une fragilisation des os qui va vers une vraie fracture si ce n'est pas soigné, souvent platrée cette fracture n'est pas toujours décelée par une radio classique.

HYPERGLUCIDIQUE Manger des pâtes, manger des pâtes, manger des pâtes.

LIPIDES Nourriture grasse, beurk, mais dont nous avons besoin

METTRE UNE LOUCHE Accélérer violemment pour distancer des adversaires

MUR DU MARATHON Moment ou les muscles ne se nourissent plus de glycogène (les réserves) et se nourissent de graisse. Un temps d'adaptation est nécessaire et souvent le corps a du mal à s'adapter. Survient généralement vers le 30° kilomètre.

NEGATIVE SPLIT Effectuer la 2° partie de l'épreuve plus vite que la 1°. Se voit surtout sur marathon

PERIOSTITE Usure du tissu qui recouvre les os, situé en général au tibia, la cause est du à de mauvaises chaussures ou aussi à des répétitions de choc sur sol dur

PRONATEUR Type de pied. Usure de la semelle extérieure, la plupart des gens

RADICAUX LIBRES Dérivés de l'oxygène produits par le corps entrainant inexorablement la vieillesse, snif.

RAID MULTISPORTS Course englobant plusieurs disciplines, en général course à pied et ou d'orientation, VTT, canoe, roller ...

RESISTANCE DOUCE Voir Seuil anaérobie

RESISTANCE DURE C'est le fractionné, sur piste ou sur route ou en nature, on est au dela du seuil anaérobie

ROULANT Terme attribué à une course plate ou la perf est promise

SE TIRER LA BOURRE A plusieurs on essaye d'aller le plus vite que l'autre

SEUIL AEROBIE C'est notre vitesse de course ou tout va bien, pas de gène respiratoire, vitesse comprise aux alentours de 70 et 80% de la FCM

SEUIL ANAEROBIE Vitesse entre deux eaux à laquelle on élimine encore les toxines produites par les muscles, barrière à ne pas franchir sous peine d'arrêt dans les minutes qui suivent, située à 90% de la FCM. Vitesse réalisée en portions de 20' ou en un bloc pouvant aller jusqu'à une heure.

SOPHROLOGIE Relaxation mentale basée sur le soi même pour être encore plus bon meilleur dans sa tronche. Genre : si j'y arriverai, si j'y arriverai, si j'y arriverai

SUCER LA ROUE En peloton se mettre derrière quelqu'un prêt à le doubler

SUCRES LENTS On doit en manger pour recharger les bateries des muscles, pates, riz, patates, assimilés donc plus doucement par notre venventre

SUCRES RAPIDES C'est le sucre assimilé directement et rapidement d'ou le nom, par l'organisme, par exemple le morceau de sucre blanc

SUPINATEUR Type de pied. Usure de la semelle intérieure, dite aussi à la Bourvil, 5% des cas

TEST COOPER Test réalisé sur un temps de 12 minutes en courant le plus régulièrement possible

TEST DE LEGER Appelé aussi test de LEGER-BOUCHER Test sur une distance de 20 mètres on effectue des aller retour suivant un bip sonore à une vitesse donnée et ceci pendant 2 minutes. Le palier suivant est supérieur d'un kilomètre/heure. Le test se termine lorsque la distance de 20 mètres n'est pas effectuée.

TEST VMA Test réalisé sur des blocs de 3 minutes à une certaine allure régulée tout les 50 mètres et à une vitesse exprimée en kilomètre heure. Après un repos de 1 minute, on repart à la borne suivante (50 mètres) pour 3 minutes et à une vitesse supérieure à un km/heure. Le test se termine si il y a plus de 50 mètres de retard avec le régulateur (une borne), la VMA étant alors la vitesse du bloc moins les blocs non effectués restants.

TRAIL Course nature avec des dénivellés sans trop de repères kilométriques, sentiers chemins dans forêt, montagne

TREK Marche en altitude sur plusieurs jours parfois, en auto suffisance, sans aide donc

UNIVERSEL Avoir le pied universel c'est l'usure uniforme de la semelle

VITE LENT VITE Fractionné un peu en fartlek pendant lequel on intégre une accélération, une partie moins vite et de nouveau une accélération

VMA Vitesse Maximale Aérobie que l'on peut tenir 6 minutes environ

VO2 MAX C'est la cylindrée de votre moteur, c'est le volume d'oxygène consommé par minute. La valeur est en mililitre d'oxygène par kilogramme par minute